С йогой по жизни.

Блог для начинающих и продвинутых йогов.

Главная » Асаны » Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз)

Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз)

Адхо мукха шванасана

Наиболее пригодная для новичков поза, в ней очень нужно постараться чтобы получить какую-либо травму. Прошу не обманываться, хоть Адхо мукха шванасана и называют начальной, она не так проста, для её правильного освоения придется провести на ковре не один час. При выполнении всегда придаст вам заряд бодрости и энергии.

Польза от асаны

  • ум успокаивается, стресс и беспокойства уходят
  • придает стройность, гибкость и укрепляет мышцы ног
  • расслабляет запястья, шею и плечи, убирает скованность в них
  • улучшает циркуляцию крови в верхней части тела, за счет чего омолаживаются клетки головного мозга, улучшается цвет лица
  • долгое нахождение в позе способствует избавлению от усталости
  • избавляет от боли в пятках
  • способствует развитию гибкости позвоночника, снимает с него напряжение
  • улучшает работу пищеварительной системы
  • развивает дыхательную систему, что сыграет на пользу людям страдающим от астмы

Способ выполнения асаны

Адхо мукха шванасана, начало
Адхо мукха шванасана, начало

Встаем на четвереньки, ладони на ширине и под плечами, пальцы рук широко расставлены, средние пальцы паралельно друг другу и смотрят четко вперед, опора на всей поверхности ладоней, внутрення поверхность локтей смотрит друг на друга, бедра перпендикулярны коврику и на ширине таза, стопы на полупальцах,

Адхо мукха шванасана
Адхо мукха шванасана (поза собаки)

отталкиваясь руками от коврика уводим копчик вверх, ноги держим прямо стремясь стать на коврик полной стопой (пятками), спину прямая, плечами не зажимаем шею, она расслаблена голова свободно свисает, дышим полной грудью, проводим в позе от 3 до 5 полных циклов дыхания

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все права защищены; 2018 С йогой по жизни.
Вверх